Poznáte prokrastináciu pred spaním z pomsty?
V psychológii sa neustále objavujú nové pojmy. Tento fenomén je o to častejší práve preto, že máme v sebe ľudskú tendenciu pomenovať to, čo sa v nás alebo okolo nás deje. A keďže sa neustále v Strednej Európe posúva čas, možno by bolo užitočné povedať si niečo o spánku.
"Prokrastinácia pred spaním z pomsty" (ako môžeme voľne preložiť nový anglický pojem "revenge bedtime procrastination") je relatívne nový pojem, ktorý si v posledných rokoch získal obľubu. Nie je to formálne uznávaný termín alebo diagnóza v psychológii, ale skôr koncept, ktorý sa objavil prostredníctvom diskusií na sociálnych sieťach a populárnej kultúry.
Tento termín sa vzťahuje na tendenciu zostať hore dlho do noci napriek únave ako spôsob, ako znovu získať kontrolu nad vlastným časom a venovať sa osobným voľnočasovým aktivitám po náročnom alebo stresujúcom dni. Inými slovami, je to akt ponocovania ako forma "pomsty" za denný rozvrh, ktorý sa môže zdať ohromujúci alebo obmedzujúci.
Pre niektorých ľudí môže byť prokrastinácia spôsob, ako sa vyrovnať s pocitom vyhorenia alebo nedostatku rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Môže to však byť aj príznakom zlej spánkovej hygieny a môže prispieť k ďalšiemu nedostatku spánku a súvisiacim zdravotným problémom.
Celkovo možno povedať, že hoci prokrastinácia pred spaním nie je formálnym psychologickým konceptom, zdôrazňuje dôležitosť starostlivosti o seba, rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a zdravých spánkových návykov.
Ako sa prejavuje táto pomsta?
Pomsta prokrastináciou pred spaním sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Niektoré z príznakov prokrastinácie môžu byť nasledovné:
- Odkladanie spánku: Odkladanie spánku je jedným z najčastejších príznakov pomsty prokrastinácie pred spaním. Mnoho ľudí sa snaží zostať dlho do noci hore, aj keď sú unavení, pretože chcú získať pocit kontroly nad svojim voľným časom.
- Nepravidelné spánkové vzorce: Odkladanie spránku môže tiež viesť k nepravidelnému spánku. Napríklad, ak sa človek rozhodne zostať dlho do noci hore, možno bude musieť spať neskôr, aby sa dostatočne vyspal. To môže viesť k nepravidelnému režimu spánku.
- Ťažkosti so zaspávaním: Ľudia, ktorí prokrastinujú pred spaním, môžu mať problémy so zaspávaním, pretože sa snažia zostať dlho hore. To môže viesť k ďalším problémom so spánkom, ako je nespavosť alebo nedostatok spánku.
- Stres a úzkosť: Ak odkladanie spánku vedie k nedostatku spánku, môže to spôsobiť zvýšený stres a úzkosť. Nedostatok spánku môže mať tiež negatívny vplyv na náladu a hladinu energie počas dňa.
Je dôležité si uvedomiť, že príznaky pomsta prokrastináciou pred spaním sa môžu u každého jednotlivca líšiť a nie všetky príznaky môžu byť prítomné v každom prípade.
Čo mám robiť?
Ak máte pocit, že máte "Revenge Bedtime Procrastination" a cítite, že to má negatívny vplyv na vaše zdravie a pohodu, môžete sa pokúsiť niekoľkými spôsobmi riešiť tento problém:
Plánovanie: Zvážte plánovanie svojho dňa a večera tak, aby ste mali dostatok času na oddych a zaspávanie včas. Snažte sa vyčleniť si dostatok času na relaxáciu a vyhnite sa nadmernému pracovnému zaťaženiu.
Zlepšenie spánkových návykov: Pokiaľ máte ťažkosti so zaspávaním alebo s nedostatkom spánku, môžete sa pokúsiť zlepšiť svoje spánkové návyky. Snažte sa pravidelne chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, vyhnite sa kofeínu a alkoholu v neskorých hodinách a zabezpečte si tiché a pohodlné prostredie na spanie.
Relaxačné cvičenia: Pokiaľ máte ťažkosti so zaspávaním, môžete vyskúšať relaxačné cvičenia, ako je napríklad meditácia alebo hlboké dýchanie, či autogénny tréning, aby ste zmiernili stres a uvoľnili sa pred spaním.
Vyvážený životný štýl: Snažte sa udržiavať vyvážený životný štýl, ktorý zahŕňa zdravú stravu, pravidelné cvičenie a dostatok času na oddych a relaxáciu.
Konzultácia so špecialistom: Ak sa vám zdá, že váš problém je závažný a nemôžete ho riešiť sami, môžete sa poradiť so špecialistom, ako je napríklad psychológ alebo psychiatr, ktorý vám môže pomôcť nájsť riešenia pre vaše problémy so spánkom.
PhDr. Ivana Čergeťová, PhD., LL.M., MBA
Som psychologička, NLP koučka, vzťahová terapeutka, kariérna poradkyňa a akademická pracovníčka. Venujem sa teórii vzťahovej väzby viac ako 20 rokov v kontexte osobného života a pracovného prostredia. Pracujem na tejto téme nielen ako poradkyňa, ale rovnako aj ako výskumníčka.
Stretnutie so mnou ti môže pomôcť, ak hľadáš odborníka v oblasti duševného zdravia so zameraním na vzťahy, komunikáciu a osobnostný rozvoj.
Pre viac informácií sleduj moje sociálne siete @radipsychologicka #radipsychologicka #vztahy #laska #attahchment #vztahovavazba #rozvoj #pridsasomnouporadit